... o come concentrarsi sulla consapevolezza spirituale, soprattutto durante le (pre)feste.
Ci sediamo sotto l'albero di Natale con le persone più care, ci lasciamo incantare dal kitsch e dallo sfarzo, ci scambiamo regali e ci riempiamo lo stomaco con ogni tipo di leccornia natalizia. Un amico ha recentemente riassunto la stagione natalizia come segue: "Durante le feste mi sento perennemente imbottito e spiritualmente affamato".
Per tutti coloro che la pensano allo stesso modo, a dicembre ci occuperemo di un'area speciale della cura di sé: la cura di sé spirituale.
Cura di sé spirituale si riferisce alla coltivazione della nostra spiritualità personale.
La mindfulness spirituale consiste nel concentrarsi non sul mondo esterno, ma su quello interno della mente e dell'anima, prendendosi cura consapevolmente della nostra connessione con il "quadro generale". La pratica dell'autocura spirituale può includere la meditazione, la preghiera, gli atti rituali, il ringraziamento o anche la partecipazione a incontri spirituali.
È importante sottolineare che la mindfulness spirituale è un percorso personale e non ci sono regole fisse. Le donne possono organizzare l'autocura spirituale in base alle proprie esigenze, convinzioni e risorse di tempo. Tuttavia, vorremmo mostrarvi un modo per combinare spiritualità ed esercizio fisico. Vorremmo fornirvi una guida passo passo per una "meditazione camminata" che potrete riempire di contenuti spirituali in base alle vostre preferenze personali.
Ecco come funziona la "meditazione camminata":
- Preparazione:
Avvolgetevi in un involucro spesso e comodo. Uscite nella natura e trovate un sentiero tranquillo e facile da percorrere (preferibilmente in campagna). - Iniziare con calma e concentrazione:
Iniziate stando fermi per un momento e concentrandovi sul vostro respiro. Concentrate la vostra attenzione sul momento presente, sulla natura, sul vostro corpo e sulle vostre percezioni sensoriali. - Stabilire un obiettivo spirituale:
Scegliete un mantra o una preghiera che abbia un significato personale per voi. Può trattarsi di un'affermazione spirituale, di una breve preghiera, di un ringraziamento o di un mantra della vostra tradizione o credo. Che cosa vi passa per la testa in questo momento? Cosa volete dire a voi stessi? C'è qualcosa per cui siete grati? Su cosa vorreste concentrare i vostri pensieri? - Procedere consapevolmente passo dopo passo:
Iniziate a camminare molto lentamente e concentrate la vostra attenzione su ogni passo che fate. Siate consapevoli di ogni passo: come si sente il terreno sotto i vostri piedi? Cosa fanno le vostre gambe e le vostre braccia? Com'è la vostra postura? È importante sottolineare che il tipo di movimento è meno importante dell'attenzione consapevole che si presta durante il movimento. - Respirare consapevolmente:
Lasciate fluire il respiro, inspirate profondamente. Adottate il ritmo dei vostri passi per la respirazione. Ad esempio, potete inspirare per tre passi e poi espirare per tre passi. Mantenete questo ritmo. - Integrate il vostro ringraziamento, mantra o preghiera:
Ripetete il mantra o la preghiera in silenzio nella vostra mente mentre camminate. Concentrate la vostra attenzione sulle parole e create un ritmo tra i vostri passi e la vostra convinzione. - Rimanere consapevoli:
Rimanere consapevoli dell'ambiente circostante. Fate attenzione ai suoni, agli odori e alle impressioni visive mentre camminate. Notate tutto questo, non giudicate le vostre impressioni. - Accettazione del pensiero:
Se i pensieri vagano, riportate delicatamente l'attenzione sulla camminata e sulla convinzione. Accettate i pensieri senza giudicare o fare pressioni. - Conclusione:
Continuate la meditazione camminata per tutto il tempo che volete. Concludete la meditazione stando di nuovo fermi per un momento. Sentite i cambiamenti nel vostro corpo e nella vostra mente dopo questa combinazione di movimento consapevole e tempo spirituale.
Suggerimento:
Personalizzate la pratica in base alle vostre preferenze e sperimentate come combinare al meglio questi elementi. Sperimentate diversi approcci e scoprite quali sequenze di movimenti e credenze si adattano meglio al vostro percorso spirituale. Qualsiasi attività fisica può diventare un'esperienza spirituale se la si affronta con consapevolezza e mente aperta.
Suggerimento:
Potete scoprire di più sulla mindfulness in questa breve intervista:
