...ou comment réussir cette année à transformer tes résolutions sportives du Nouvel An en expériences de succès réelles.
C'est sans doute la résolution la plus populaire du Nouvel An : en janvier, on commence vraiment à faire du sport. Mais après deux semaines, tout est à nouveau terminé. Comment faire pour que la résolution sportive du Nouvel An ne devienne pas simplement un point de plus sur la liste des choses à faire, qui semble déjà interminable ?
Des résolutions pour l'année ? Le sport comme objectif pour la nouvelle année ? "Est-ce que cela a un sens ?", se demanderont certains d'entre vous. "Oui", s'accordent à dire les experts. Car sans objectifs concrets, il n'y a guère de développement personnel ou sportif. Et vous vous demandez peut-être encore : "Les résolutions ne conduisent-elles pas en premier lieu à plus de stress au lieu des expériences de succès tant attendues ?"
Nous répondons à cela : Si les résolutions annuelles visent à établir des habitudes plus saines, à réduire le stress, à poursuivre des objectifs personnels ou à prendre globalement mieux soin de soi, alors elles sont utiles et ont une réelle chance de faire partie des habitudes personnelles à long terme.
Nous avons réuni quelques conseils pour toi et tes amies afin que tes résolutions sportives annuelles se transforment en expériences réussies :
- Tes objectifs sont-ils TES objectifs ?
Assure-toi que tes résolutions proviennent d'une motivation intrinsèque. En aucun cas, tu ne dois te fixer des objectifs qui résultent d'une pression extérieure. - Tes objectifs sont-ils réalistes ?
Fixe-toi des objectifs clairs et réalisables. Il est préférable de commencer par de petits pas et de s'améliorer progressivement, plutôt que de se fixer des objectifs trop élevés que tu n'atteindras pas. Cela ne fait que te frustrer. - As-tu l'occasion de réaliser tes objectifs dans les délais ?
Crée un rapport détaillé Plan d'entraînementIl s'agit d'une activité qui peut être intégrée à ton quotidien. Prends en compte tes obligations afin de t'assurer que tu trouveras du temps pour t'entraîner. Il est important que ces rendez-vous supplémentaires n'entraînent pas de pression supplémentaire. - Sais-tu comment éviter la monotonie ?
Évite la monotonie en intégrant différents sports ou activités dans ton programme. Cela rend l'entraînement plus intéressant et réduit la probabilité de s'ennuyer. Si tu veux courir davantage, intègre par exemple aussi la gymnastique de renforcement musculaire dans ta semaine d'entraînement. Les professionnels de la course à pied de Markus Ryffel`s donnent plus de conseils à ce sujet. - Connais-tu quelqu'un qui partage ton objectif ?
Cherche un partenaire d'entraînement ou un groupe pour maintenir ta motivation. Faire du sport ensemble est motivant, permet de varier les plaisirs et est souvent plus amusant. Par exemple, vous pouvez vous inscrire en groupe à la Course féminine et vous entraîner ensemble jusqu'à ce temps fort de l'été. - Comment souhaites-tu te récompenser pour les objectifs atteints ?
Ouah ! Tu vas maintenant courir 1x par semaine ! Tu peux parcourir facilement les 10 km prévus en courant ! En été, tu cours les 5 kilomètres de la Course féminine en moins de 25 minutes ! Quand on atteint une étape, on a le droit de fêter et de se récompenser ensuite - c'est notre avis ! Il peut s'agir d'une petite récompense pour chaque semaine d'entraînement conséquent ou d'une récompense plus importante pour la réalisation d'objectifs à long terme. Réfléchis aussi à ce qui te fait vraiment du bien, comment tu pourrais faire du bien à ta motivation, mais aussi à ton corps. - Es-tu assez flexible ?
Sois flexible en ce qui concerne tes plans et tes objectifs. Il est important d'accepter qu'il y aura des jours, voire des semaines ou des mois, où il sera difficile de te tenir à ton plan. Trouve des moyens de l'accepter sans pour autant négliger tes objectifs. - Vérifies-tu tes progrès ?
Prends régulièrement le temps de vérifier tes progrès et de faire des ajustements à tes objectifs ou à ton plan d'entraînement si nécessaire. Cela permet de maintenir la motivation. - Est-ce que tu gardes en tête la perspective à plus long terme ?
Pensez à long terme et considérez le sport/votre routine d'entraînement comme une routine fixe dans votre quotidien. Cela peut t'aider à te concentrer sur l'ensemble plutôt que sur des objectifs à court terme qui ne seront peut-être pas atteints. - Est-ce que tu t'accordes suffisamment de repos ?
Les activités sportives devraient faire partie d'un mode de vie équilibré. Veille donc à dormir suffisamment, à avoir une alimentation équilibrée et à te reposer suffisamment pour maximiser les effets positifs de ton entraînement. Et d'en profiter !
Alors, qu'en penses-tu ? Est-ce que ces conseils t'aideront à faire en sorte que cette année, tu ne te sentes pas comme les pétasses ?
