…oder wie du dich körperlich vorbereiten kannst, um beim Schweizer Frauenlauf Bern mit einem Lächeln über die Ziellinie zu laufen.
Unabhängig davon, ob du eine routinierte Läuferin oder eine Anfängerin bist: Regelmässiges Training in den Wochen und Monaten vor dem Schweizer Frauenlauf Bern kann deine Erfolgschancen deutlich erhöhen und dir helfen, die 5 oder 10 Kilometer durch Bern mit einem positiven Gefühl zu bewältigen. In diesem Blogbeitrag findest du wertvolle Tipps, die deine Vorbereitung auf den Frauenlauf optimieren und sicherstellen, dass du am 9. Juni voller Zuversicht an der Startlinie stehst.
1 Wie viele Wochen Vorbereitung sind optimal?
Fangen wir mit der goldenen Frage an: Wie lang sollte deine Vorbereitungszeit sein? Grundsätzlich gilt: Je früher, desto besser. Aber keine Panik, wenn du später dran bist. Für Einsteigerinnen empfehlen wir eine Vorbereitungszeit von etwa 12-16 Wochen – mehr schadet natürlich nicht. Wenn du schon etwas Lauf-Erfahrung mitbringst oder deine Ambitionen nicht ganz so hoch sind, kannst du diese Zeit etwas verkürzen. Ziel ist es, deinem Körper die Möglichkeit zu geben, sich an die Belastung zu gewöhnen und gleichzeitig deine Kondition aufzubauen.
2 Wie viele Trainings pro Woche sollte man durchführen und worauf sollte geachtet werden?
Ab drei Lauftrainings pro Woche kannst du einen spürbaren Fortschritt erzielen. Achte darauf, die Trainings vielseitig zu gestalten: Ein langer, ruhiger Lauf, ein etwas kürzerer, zügiger Lauf und ein Intervalltraining (hohe Intensität wechselt sich mit Pausen ab) bieten eine gute Mischung.
Sei vorsichtig, wenn du die Trainingshäufigkeit markant steigerst. Im Optimalfall sollte dies langsam und schrittweise geschehen. Perfekt wäre, die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche und Halbjahr um maximal 1 Training zu erhöhen.
Vergiss auch nicht, Ruhetage einzuplanen, denn Erholung ist genauso Teil des Trainings wie das Laufen selbst. Und das Wichtigste: Hör auf deinen Körper! Bei Schmerzen oder Übermüdung solltest du eine Pause einlegen oder das Training anpassen.
3 Training mit Hilfe eines Plans
Du kannst die gesamte Planung deines Trainings auch ganz einfach running.COACH, dem offiziellen Trainingsplan-Anbieter des Schweizer Frauenlauf Bern, überlassen. running.COACH erstellt dir einen massgeschneiderten und dynamischen Lauf-Trainingsplan, der dich ausgehend von deinem aktuellen Fitnesslevel optimal auf den Frauenlauf vorbereitet. Nutze das Sonderangebot bei der Anmeldung zum Frauenlauf (4 Monate Trainingsplan für 40 CHF) oder teste running.COACH über diesen Link 2 Wochen lang kostenlos.
4 Vorbereitungsläufe im Hinblick auf den Schweizer Frauenlauf:
Neben dem regelmässigen Training sind auch ein oder zwei Vorbereitungsläufe eine tolle Sache. Sie geben dir die Möglichkeit, unter wettkampfähnlichen Bedingungen zu laufen und deine Ausrüstung zu testen. Ausserdem kannst du so deine Nervosität vor dem eigentlichen Event reduzieren und ein Gefühl für das Renntempo bekommen. Suche dir daher ein paar lokale Läufe oder organisiere selbst einen kleinen Wettkampf mit Freundinnen.
5 Tipps fürs Essen vor dem Training:
Die richtige Ernährung vor dem Lauftraining kann deine Trainingsleistung erheblich beeinflussen. Drei Stunden vor dem Training ist der ideale Zeitpunkt für deine Hauptmahlzeit, die optimalerweise leicht verdauliche Kohlenhydrate enthalten sollte. Solltest du 1-2 Stunden vor dem Start noch etwas Energie brauchen, wähle leichte Snacks wie ein fettarmes Sandwich, einen Sportriegel oder eine Banane. Diese liefern schnelle Energie, ohne zu belasten. Wichtig ist, dass du herausfindest, was für deinen Körper am besten funktioniert – Ernährung ist so individuell wie dein Training.
6 Motivation finden:
Der Schlüssel zur Durchhaltekraft? Setz dir kleine, knackige Ziele und belohne dich, wenn du sie erreichst. Ein neues Lied für die Playlist nach jedem Training oder ein leckeres, gesundes Essen kann Wunder wirken. Ein Trainingsbuddy kann nicht nur die Laune, sondern auch die Motivation steigern. Kurz: Finde das, was dich antreibt, und mach es zu deinem ständigen Begleiter auf dem Weg zum Frauenlauf.
7 Und zum Schluss: Spass haben!
Vergiss nicht, Spass zu haben! Die Vorbereitung auf den Schweizer Frauenlauf Bern ist nicht nur harte Arbeit, sondern auch eine Chance, dich selbst herauszufordern und zu sehen, was du alles erreichen kannst. Mit jedem Training wirst du stärker und selbstbewusster. Also, schnür deine Laufschuhe und leg los – Bern wartet schon auf dich!
Dieser Text entstand in Zusammenarbeit mit unserem Partner running.COACH
PS: Und DAS HIER ist übrigens kein geeignetes Intervalltraining ;-).