...ou comment se reposer (activement) malgré une journée bien remplie.
Ces derniers mois, nous avons appris que prendre soin de soi est une composante essentielle d'une vie saine et épanouie. Nous avons réalisé que nous ne pouvons fonctionner à long terme comme nous le souhaitons que si nous faisons attention à nous. Nous avons donné de nombreux conseils sur la manière de mettre en pratique les soins personnels. Mais il y a un aspect que nous n'avons pas encore abordé : QUAND LA FEMME devrait-elle trouver le temps de s'occuper d'elle-même ?
Les statistiques le disent : en 2020, les femmes de 15 ans et plus ont investi 28,7 heures par semaine dans le travail domestique et familial (19,1 heures pour les hommes). A cela s'ajoute souvent le travail rémunéré qui, en Suisse, représente en moyenne encore près de 30 heures par semaine. Une femme suisse travaille donc en moyenne une bonne soixantaine d'heures par semaine. Lorsque des enfants en bas âge vivent dans le même foyer, une présence permanente est souvent la réalité des personnes qui élèvent les enfants. Voilà pour les chiffres.
Notre perception subjective confirme ces chiffres. La meilleure preuve en est l'état dans lequel nous nous trouvons lorsque, après une journée bien remplie et maîtrisée avec succès, nous nous sentons trop épuisés pour nous faire activement du bien. Souvent, le soir, nous ne faisons que tomber dans notre lit, épuisés. Se déconnecter consciemment, faire de l'exercice, avoir des interactions sociales - qu'est-ce que c'est ? Malgré cela - ou justement pour cette raison - nous souhaitons, dans ce blog, mettre l'accent sur la manière dont nous pouvons intégrer le "selfcare" dans le travail quotidien (nous entendons ici toujours le travail rémunéré, ainsi que le travail de care). Nous mettons l'accent d'une part sur un quotidien mouvementé et d'autre part sur des temps de repos suffisants.
Faire suffisamment d'exercice :
- Essaie d'intégrer l'activité physique dans ta vie quotidienne, par exemple en montant les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur, en faisant de courtes promenades pendant la pause déjeuner, en allant faire tes courses à pied ou en allant au travail à vélo.
- Prévois des moments fixes pour des activités physiques, que ce soit avant le travail, après le travail ou pendant le week-end. Cela peut inclure, par exemple, la marche, la randonnée, le jogging, le vélo, la natation, les sports d'équipe ou les séances d'entraînement en salle de sport.
- Choisis des activités qui te font plaisir, afin de rester motivé et de te reposer réellement (au lieu de te mettre encore plus de pression).
- Réfléchis aussi à la possibilité de faire des activités physiques avec des amis ou de la famille. Ainsi, tu associes le sport à ton temps passé avec des personnes que tu aimes.
- Si possible, investis dans un poste de travail debout ou une chaise ergonomique afin d'éviter de rester assis trop longtemps et de garder tes muscles actifs.
Suffisamment de repos :
- Fixe des limites claires entre le temps de travail et le temps libre. Prévois des temps de "self care" que tu inscris dans ton agenda et que tu priorises ensuite.
- Veille à dormir suffisamment et régulièrement. Le sommeil est essentiel pour la récupération du corps et de l'esprit. Crée un environnement de sommeil relaxant et évite de consommer des médias juste avant d'aller te coucher.
- Intégrez de temps en temps de courtes techniques de relaxation - 10 minutes suffisent pour faire des miracles - comme la méditation, les exercices PMR, les séances d'étirement ou les exercices de respiration dans votre quotidien. Tu réduiras ainsi ton stress et te détendras efficacement.
- Prends le temps de te nourrir consciemment, régulièrement et sainement : Bois suffisamment de boissons non sucrées et mange des repas équilibrés à des moments réservés à cet effet.
- Prévois de faire des pauses quotidiennes avec les appareils numériques tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs afin de réduire les impressions.
- Va chaque jour dans la nature : quelques minutes de perception consciente de l'environnement naturel suffisent à te détendre et à te mettre à la terre.
Si tu intègres fermement quelques-uns de ces conseils dans ta vie quotidienne et que tu consacres consciemment du temps à l'exercice physique ET au repos, tu auras bientôt plus d'énergie et d'endurance pour accomplir les tâches qui t'attendent. Tu te sentiras moins épuisé et globalement plus vital. De plus, tu seras moins sujet aux maladies et aux blessures.
Je te regarde. Paix à toi !
