...ou comment mettre l'accent sur l'attention spirituelle - en particulier pendant la période de (pré)Noël.
Nous nous asseyons avec nos proches sous le sapin de Noël, nous nous laissons éblouir par le kitsch et la pompe, nous échangeons des cadeaux et, pendant tout ce temps, nous remplissons nos estomacs de toutes sortes de friandises de Noël. Un ami a récemment résumé la période de Noël de la manière suivante : "Pendant la période de Noël, je me sens en permanence gavée et affamée spirituellement".
Pour tous ceux qui sont dans le même cas, nous nous pencherons en décembre sur un domaine particulier de l'autosoins : l'autosoins spirituel.
Prendre soin de soi spirituellement se réfère à l'entretien de notre propre spiritualité personnelle.
L'attention spirituelle consiste à se concentrer non pas sur le monde extérieur, mais sur le monde intérieur de l'esprit et de l'âme, en prenant soin de notre connexion au "grand tout". La pratique de l'attention spirituelle à soi-même peut inclure la méditation, la prière, les actes rituels, les actions de grâce ou encore la fréquentation de rassemblements spirituels.
Il est important de souligner que l'attention spirituelle est un voyage personnel et qu'il n'existe pas de règles fixes. Les femmes peuvent organiser la prise en charge spirituelle en fonction de leurs propres besoins, convictions et ressources en temps. Néanmoins, nous souhaitons présenter une possibilité de combiner spiritualité et exercice physique. Nous souhaitons vous fournir un guide étape par étape pour une "méditation en marchant", que vous pourrez remplir de contenu spirituel selon vos préférences personnelles.
Et voici comment se déroule la "méditation en marchant" :
- Préparation :
Couvre-toi bien et confortablement. Sors dans la nature et cherche un chemin bien praticable et au calme (de préférence dans la nature). - Démarre calmement et avec concentration :
Commence par rester immobile un moment et concentre-toi sur ta respiration. Centre ton attention sur le moment présent, sur la nature, sur ton corps, sur tes perceptions sensorielles. - Mettre l'accent sur la spiritualité :
Choisis un mantra ou une prière qui a une signification personnelle pour toi. Il peut s'agir d'une affirmation spirituelle, d'une courte prière, d'un remerciement ou d'un mantra issu de ta propre tradition ou conviction. Qu'est-ce qui te tient à cœur en ce moment ? Que voudrais-tu te dire ? Y a-t-il quelque chose pour laquelle tu es reconnaissant ? Qu'est-ce que tu aimerais mettre au centre de tes pensées ? - Marche consciemment pas à pas :
Commence à marcher très lentement et concentre ton attention sur chacun de tes pas. Prends conscience de chaque pas : comment le sol se sent-il sous tes pieds ? Que font tes jambes et tes bras ? Quelle est ta posture ? Il est important de souligner que la nature du mouvement est moins importante que l'attention consciente que tu y portes. - Respire consciemment :
Laisse ta respiration s'écouler, respire profondément. Adopte le rythme de tes pas pour ta respiration. Par exemple, tu peux inspirer pendant trois pas, puis expirer pendant trois pas. Maintiens ce rythme. - Intégrez votre remerciement, mantra ou prière :
Répète doucement le mantra ou la prière dans ton esprit pendant que tu marches. Porte ton attention sur les mots et crée un rythme entre tes pas et ta croyance. - Reste vigilant :
Reste attentif à ton environnement. Prends conscience des bruits, des odeurs et des impressions visuelles pendant que tu continues à marcher. Ne juge pas tes impressions. - Acceptation des pensées :
Si tes pensées s'égarent, ramène doucement ton attention vers la marche et la croyance. Accepte les pensées sans jugement ni pression. - Diplôme :
Continue la méditation en marchant aussi longtemps que tu le souhaites. Termine en restant immobile pendant un moment. Ressens les changements dans ton corps et ton esprit après cette combinaison de mouvement conscient et de temps spirituel.
Conseil
Adapte la pratique à tes propres préférences et expérimente pour trouver la meilleure façon de combiner ces éléments. Expérimente différentes approches et découvre quels mouvements et quelles croyances correspondent le mieux à ton propre chemin spirituel. Toute activité physique peut devenir une expérience spirituelle si tu l'abordes avec attention et un esprit ouvert.
Conseil
Tu en apprendras plus sur la pleine conscience dans ce court entretien :
