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Bundesrätin Elisabeth Baume-Schneider wird über 3 km an den Start gehen und unterstreicht mit ihrer Teilnahme die gesellschaftspolitische Relevanz des Events:

„Der Frauenlauf steht für Bewegung und Solidarität. Nach meiner Teilnahme 2023 freue ich mich umso mehr, auch dieses Jahr Teil dieses einmaligen Anlasses zu sein und gemeinsam mit tausenden Frauen durch Bern zu laufen.“

Fabienne Schlumpf, mehrfache EM-Medaillengewinnerin und eine der besten Langstreckenläuferinnen der Schweiz, wird die 5-km-Strecke bestreiten:

„Der Frauenlauf ist für mich ein Herzensanlass. Es geht nicht nur um Zeiten und Resultate – sondern darum, Frauen aller Generationen für den Sport zu begeistern und ihnen eine Bühne zu geben.“

Ein Fest für alle – auf und neben der Strecke
Zum 39. Schweizer Frauenlauf Bern werden mehr als 12`000 Läuferinnen aus der ganzen Schweiz erwartet. Am Start werden Bewegungsfreudige zwischen 3 und 91 Jahren stehen. Damit ist der Frauenlauf Bern der grösste Frauen-Breitensportanlass der Schweiz. Neben den sportlichen Leistungen erwartet die Besucherinnen und Besucher ein vielseitiges Rahmenprogramm in der Berner Innenstadt und entlang der Strecke.

Die Veranstalterinnen rechnen mit einem grossen Publikumsaufmarsch und laden alle herzlich ein, diesen Tag gemeinsam zu feiern.

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Standortbestimmung: Der Anfang jeder Immobilienfinanzierung 

Bevor du eine Immobilie kaufen kannst, solltest du dir einige Fragen stellen:

• Wie dringend ist dein Wunsch nach Wohneigentum?
• Was weisst du bereits über den Kauf- und Finanzierungsprozess?
• Was hast du für ein Budget?

Sind diese Fragen beantwortet, bist du gut auf die nächsten Schritte vorbereitet. Fehlen dir Informationen, empfehlen wir unsere Seminare im BEKB-Atelier rund um die Immobilienfinanzierung.

Schritt 1: Eigenheimfinanzierung verstehen

Die wenigsten Menschen können ihr Eigenheim ohne Fremdkapital kaufen. Eine Hypothek ist ein Kredit, bei dem die Immobilie als Sicherheit dient. Weisst du, wie viel Eigenkapital du hast und was du dir monatlich leisten kannst? Diese Informationen sind entscheidend, um festzulegen, wie teuer deine Wunschimmobilie sein darf. Hinweis: Du musst mindestens 20% des Verkehrswerts als Eigenkapital einbringen.

Wie viel darf die Immobilie kosten?

Wie teuer dein neues Eigenheim schliesslich sein darf, folgt aus Berechnungen und hängt stark von deinen verfügbaren Eigenmitteln, deinem Einkommen und der Belehnungshöhe ab. Erhalte eine erste Einschätzung, ob und zu welchem Preis Wohneigentum für dich tragbar ist: Hier geht’s zu unserem Hypothekenrechner.

Schritt 2: Geeignetes Objekt suchen

Berücksichtige bei der Suche nach einer Immobilie deine Bedürfnisse und dein Budget. Nutze Suchabos auf Plattformen oder frage in deinem Umfeld. Informiere dich auch über die Marktentwicklungen in den Regionen Bern und Solothurn.

Schritt 3: Finanzierung klären

Hast du eine passende Immobilie gefunden? Beantrage eine Finanzierungsbestätigung bei der Bank. Diese zeigt potenziellen Verkäufern, dass du bereit bist zu kaufen und deine Finanzierung gesichert ist.

Schritt 4: Auf dein Wunschobjekt bewerben

Nachdem du die Finanzierungsbestätigung hast, kannst du dich um dein Wunschobjekt bewerben. Vergiss nicht, ein Angebot abzugeben, das zur Bezugsart (fest, verhandelbar oder Bieterverfahren) passt.

Schritt 5: Verhandlungen führen und passende Hypothek wählen

Im nächsten Schritt verhandelst du den Kaufvertrag und gestaltest die Finanzierung. Wir unterstützen dich dabei, deine Wünsche und Bedürfnisse zu besprechen und die passende Hypothek auszuwählen. Nimm dir Zeit bei der Wahl deiner Finanzierungslösung.

Schritt 6: Kauf abschliessen und Verträge unterzeichnen

Jetzt kannst du den Kaufvertrag beim Notar unterzeichnen und wirst offiziell Eigentümer. Unmittelbar danach erhältst du die Kreditverträge und die Zahlung des Kaufpreises wird veranlasst.

Schritt 7: Langfristig im Eigentum wohnen

Nach dem erfolgreichen Kauf bist du nun stolze Eigentümerin deines Eigenheims. Wir von der BEKB möchten dir eine nachhaltige Finanzierung bieten und stehen dir auch nach dem Kauf zur Seite. Falls sich deine finanzielle Situation ändert – sei es durch Scheidung, Erwerbslosigkeit, Krankheit oder im Alter – unterstützen wir dich mit unserem Service „Vorsorge Eigenheim“. Wir helfen dir, dich gegen mögliche Risiken abzusichern und prüfen deine Situation frühzeitig und kostenlos.

Energetische Sanierung: nachhaltiger wohnen und Geld sparen

Planst du eine nachhaltige Sanierung deines Eigenheims? Mit unseren Hypotheken profitierst du nicht nur von tieferen Energiekosten, sondern auch von einem zusätzlichen Zinsvorteil bei der Finanzierung. Informiere dich zu den Themen energetisches Sanieren und nachhaltiges Wohnen bei unserem Partner myky.

Kannst du bereits all diese Fragen für dich beantworten, bist du für die folgenden Schritte im Immobilienkaufprozess ideal vorbereitet. Fehlen dir noch nähere Informationen in bestimmten Bereichen, liefern wir dir gerne die Antworten.

Besuche unser kostenloses Seminar im BEKB-Atelier und tausche dich mit Gleichgesinnten aus oder vereinbare direkt ein Gespräch mit unseren Finanzcoaches.

Übersicht der Veranstaltungen im BEKB-Atelier

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Die Forschung befasst sich vermehrt mit den Auswirkungen des weiblichen Zyklus auf die Leistungsfähigkeit, und das zurecht. Auch wenn nicht alle Frauen gleich stark betroffen sind, so bestätigen die meisten, dass sie oder jemand im Umfeld körperlich und mental von ihrem Zyklus beeinflusst werden.

Der Hormoncocktail schwankt

Wenn es zwei wichtige Hormone gibt, die du kennen musst im Zusammenhang mit deiner Menstruation und deiner Leistungsfähigkeit, dann sind das Östrogen und Progesteron. Sie beeinflussen zahlreiche physiologische Prozesse. Innerhalb einer Zyklusphase schwankt ihr Anteil erheblich. Dies hat Auswirkungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit. Also absolut sinnvoll, dies im Training zu berücksichtigen.

Östrogen hat einen positiven Einfluss auf den Erhalt und den Aufbau von Muskelmasse, fördert die Regeneration und erhöht die Verfügbarkeit von freien Fettsäuren. Zudem trägt es zu Stabilität von Knochen, Sehnen und Bändern bei. Nicht zuletzt hat es positive Auswirkungen auf die Stimmung.

Progesteron kann den Abbau von Eiweiss fördern. Das ist insbesondere dann problematisch, wenn die Proteinzufuhr tief und die Trainingsintensität hoch ist. Durch Progesteron wird die Körpertemperatur um 0,3 bis 0,5 Grad erhöht, die Wassereinlagerung wird gesteigert und das Gewebe dehnbarer. Das Hormon bereitet den Körper auf die Schwangerschaft vor.

Alles dazwischen spielt auch eine Rolle

Ein Menstruationszyklus dauert vom ersten Tag der Blutung bis zur erneuten Blutung. Im Schnitt dauert er 28 Tage und wird in vier Phasen eingeteilt. Er ist von Frau zu Frau unterschiedlich, und kann sich mit den Lebensumständen verändern. Stress, Krankheit, Trainingsbelastung oder Ernährung haben einen Einfluss auf die Dauer des Zyklus und deren Phasen.

Die vier Phasen und die Trainingsempfehlungen

1. Menstruationsphase (Tag 1 bis ca. 5): Hier ist der Östrogen- und Progesteronspiegel niedrig. Nicht selten treten hier körperlichen Beschwerden auf. Daher solltest du deine intensiven oder langen Trainingsblöcke nicht in dieser Phase einplanen. Setze lieber auf Yin Yoga oder einen ausgedehnten Spaziergang.
2. Follikuläre Phase (ca. Tag 6 bis 14): Der Östrogenspiegel steigt an. Das wirkt sich positiv auf die Leistungswerte und deine Energie aus. Hier kannst du die Intensität im Kraft- und Ausdauertraining schrittweise steigern. Das heisst, mehr Gewicht und härtere Intervalle gezielt einplanen.
3. Ovulationsphase (ca. Tag 15 bis 21): Kurz vor dem Eisprung erreicht Östrogen den Höchststand. Auch ein leichter Anstieg des Testosterons ist zu verzeichnen. Die Konsequenz: Spitzenleistungen in Kraft und Ausdauer sind angesagt. Die Trainingseinheiten mit hohen Intensitäten liegen idealerweise hier. Das ist die beste Zeit, um dich richtig auszupowern.
4. Lutealphase (ca. Tag 22 bis 28): Nach dem Eisprung steigt der Progesteronspiegel an für ein befruchtetes Ei. Der Stoffwechsel stellt um, die Kerntemperatur steigt und das Gewebe ist dehnbarer. Diese Veränderungen wirken sich eher nachteilig auf die physische Leistungsfähigkeit aus. Dehnbareres Gewebe steigert das Verletzungsrisiko durch Gelenksinstabilität, eine erhöhte Körpertemperatur macht intensive Einheiten noch härter und gesteigerter Proteinabbau ist negativ für die Regeneration. Höhere Umfänge, mehr Technik- sowie Taktiktraining und weniger Intensität ist zu bevorzugen. «Lange und locker» statt «kurz und heftig» ist die Devise.

Was sagt die Wissenschaft?

Wichtig ist, dass der Zyklus sowie die Reaktionen auf zyklusbasiertes Training individuell unterschiedlich sind. Wie so oft gilt auch hier: Hör auf deinen Körper. Einige Studien weisen Leistungsunterschiede auf und andere wiederum zeigen kaum signifikante Differenzen zwischen den Zyklusphasen. Die Wissenschaft, Trainer*innen und Sportler*innen sind sich jedoch einig, dass aufgrund der hormonellen Schwankungen eine individualisierte Herangehensweise vorteilhaft sein kann.

Webinar zum Thema „Im Einklang mit meinem Zyklus“

Wie sich dein Hormonhaushalt verändert und welche möglichen Auswirkungen dies auf deinen Körper, deine Psyche und deine sportliche Leistung hat, erfährst du im Webinar „Im Einklang mit meinem Zyklus“ von der Atupri Gesundheitsversicherung. Du brauchst kein Vorwissen, um am Webinar teilzunehmen – jede ist willkommen! Die Veranstaltung ist kostenlos und findet online statt. Auf der Webseite von Atupri kannst du dich dafür anmelden.

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Gerne möchten wir dir als Einleitung zu diesem Event-Rückblick ein paar Fragen stellen, die du für dich selbst beantworten darfst:

• Wie ist es dir vor dem Lauf ergangen? Warst du nervös? Gar ängstlich? Hast du plötzlich gar an dir und deinen Fähigkeiten gezweifelt? Hast du dich – wie wir vom OK – gefragt, ob das Wetter hält und was du anziehen sollst? Oder fühltest du dich selbstbewusst und routiniert und warst dir sicher, dass du nun deine Leistung wirst abrufen können?
• Wie hast du dich während deinem Lauf gefühlt? Was hat die einmalige Stimmung der Strecke entlang in dir ausgelöst? Gab es harte, aber ebenso leichte (Lauf-) momente?
• Wie erlebtest du deinen Zieleinlauf? Fiel es dir in diesem Moment leicht, deine Emotionen zu zeigen?

Emotionen und Sport sind eng miteinander verbunden. Während Ausdauersportarten werden vermehrt Endorphine, Serotonin und Dopamin freigesetzt, die dein emotionales Wohlbefinden steigern. Besonders dann, wenn wir in Gesellschaft laufen, erleben wir diese positiven Gefühle. Am 38. Schweizer Frauenlauf Bern liefen mehr als 10`000 Frauen und Mädchen zusammen mit dir durch Bern. Mehr als 20`000 Fans kamen, um euch anzufeuern. Welch eine Stimmung! Welch ein Lauffest für alle! «Das gemeinsame Erlebnis und die sozialen Kontakte stehen im Vordergrund. Das erlebten wir auch dieses Jahr so», blickt die Projektleiterin des Frauenlaufes, Catherine Imhof, auf den 38. Schweizer Frauenlauf Bern zurück. «Wir freuen uns besonders darüber, dass wir das erste Mal in der Post-Corona-Zeit mehr als 10`000 Teilnehmerinnen begrüssen durften. Besonders die Girls- und Familien-Kategorien waren dieses Jahr sehr beliebt. Das zeigt, wie stark der Schweizer Frauenlauf als gemeinsames Erlebnis wahrgenommen wird.»

Vielleicht hast du dir für den Schweizer Frauenlauf 2024 ein bestimmtes Ziel gesetzt, dassdu erreichen konntest, und fühlst dich nun deshalb besonders stolz und erleichtert. Oder du konntest dein Ziel nicht erreichen, bist nun aber bereits doppelt motiviert, auf deine sportlichen Zielsetzungen hinzuarbeiten?

Athletinnen, die Übung darin haben, ihre Ziele im Wettkampf umzusetzen, die wissen, wie sie mit Erfolg und Misserfolg umgehen können, sind Zenebu Fent Bihonegn (ETH, Rang 1), Addisalem Belay (ETH, Rang 2) und Fabienne Vonlanthen (CH, Rang 3).

Vor allem die zwei jungen Athletinnen wurden ihrer Favoritinnen-Rolle gerecht und führten das Feld der Spitzenanthletinnen von Beginn weg abgeklärt an. Fabienne Vonlanthen, ihres Zeichens Schweizermeistern über die Halbmarathondistanz 2021, überzeugte als beste Schweizerin und komplettierte das Podest.
Mehr dazu in den Resultaten

Dein nächster Frauenlauf kommt bestimmt!

Jetzt, wo du den 38. Schweizer Frauenlauf Bern mit diesem Text nochmals hast Revue passieren lassen, möchten wir dir gerne noch eine letzte Frage stellen:

• Wenn du auf deinen ganz persönlichen Schweizer Frauenlauf 2024 zurückblickst, was bleibt dir in Erinnerung? Die positiven oder negativen Emotionen?

Wir hoffen natürlich von Herzen, dass dir dein Lauf durch Bern im Zusammenhang mit sehr vielfältigen, einmaligen Emotionen, die du zusammen mit unzähligen Lauf-Kolleginnen teilen konntest, in Erinnerung bleiben wird. Und falls du doch mit deinem Lauf nicht zu 100% zufrieden bist, mit deinem verpassten Ziel haderst: Wir hoffen sehr, dass du die Motivation bald wieder findest, dich die Faszination am Laufsport im Besonderen und an der Bewegung draussen im Allgemeinen bald wieder packt. Und denke daran, am 15. Juni 2025 wirst du wieder eine Chance erhalten, um zu zeigen, was du kannst.

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Bereits zum 38. Mal werden am Sonntagmorgen vom 9. Juni um die 10`000 Frauen die Berner Innenstadt fluten: Darunter einige ambitionierten Läuferinnen, gut erkennbar an ihrer perfekt auf das Rennen abgestimmten Ausrüstung. Das Feld der Elite-Läuferinnen wird dieses Jahr angeführt werden von der amtierenden Schweizermeisterin im Marathon, Andrea Meier (LC Uster). Sie nimmt es über 5 km auf gegen die favorisierten Äthiopierinnen Ejegayehu Dibaba und Addisalem Belay. Vor allem der Name «Dibaba» ist in der Laufszene seit Jahren bekannt: Zu den grössten Erfolgen der 42-Jährigen zählen unter anderem der Gewinn der Silbermedaille über 10`000 Meter an den olympischen Spielen von Athen (2004), als auch der Triumph am Chicago-Marathon (2011).

Ein Lauf für alle Frauen
Kleine Mädchen, die ganz aufgeregt und überwältigt von all den Eindrücken an der Hand ihrer Mama ins Startgelände strömen. Frauenvereine und Schulklassen, die als Gruppe anreisen und sich auf ein gemeinsames, bewegtes Erlebnis in der Hauptstadt freuen. Routinierte Läuferinnen, die bereits über zwanzig Mal die Ziellinie auf dem Bundesplatz überquert haben und noch wissen, wie es damals vor 40 Jahren war, als Frauen an Volksläufen noch eine krasse Minderheit darstellten. Brustkrebsbetroffene und ihre Angehörige – letztes Jahr liefen sogar zwei Bundesrätinnen mit – die laufend auf das wichtige Thema «Brustkrebsvorsorge» aufmerksam machen wollen. All diese Läuferinnen gehören ebenso zum Schweizer Frauenlauf, wie das eben erwähnte, hochkarätige Elite-Feld.

Erlebnis VOR Leistung
All diese Teilnehmerinnen machen den Frauenlauf zu dem, was er heute ist: Der grösste und legendärste Breitensportanlass für Frauen in der Schweiz. «Das gemeinsame Erlebnis und die sozialen Kontakte stehen im Vordergrund, die Leistung rückt oftmals in den Hintergrund“, begründet die Projektleiterin des Frauenlaufes, Catherine Imhof, den anhaltenden Erfolg des Schweizer Frauenlauf. „Heute können Frauen – anders als vor 40 Jahren – zum Glück überall starten, wo sie möchten. Und trotzdem geniessen es Frauen offensichtlich sehr, einmal pro Jahr an einem Lauf-Event unter sich zu sein, den Tag mit ihren Töchtern oder Freundinnen zu geniessen.“ Und Markus Ryffel, der Verwaltungsratspräsident des Veranstalters, ergänzt: „Es ging uns bei der Gründung darum, den Frauen ein Ziel zu geben, um sie zu motivieren regelmässig Sport zu treiben. Damals lag der Frauenanteil an Lauf-Events bei knapp 10%. Durch die Schaffung eines Rahmens, in dem die Frauen ihren ersten «Wettkampf» unter sich austragen konnten, wurden Hemmschwellen verringert. So haben Zehntausende von Frauen zum Laufsport gefunden: Heute liegt der Frauenanteil bei Laufveranstaltungen bei oftmals 50%.

Kategorien für alle Niveaus
Damit noch heute möglichst alle Frauen angesprochen werden, die bei diesem Lauffest dabei sein möchten, bietet der Veranstalter Distanzen zwischen 500m (für die kleinsten Mädchen) bis hin zu 10km (quer durch die Stadt) an. Der Zieleinlauf aller Distanzen befindet sich auf dem Bundesplatz. Weit über 20`000 Zuschauerinnen und Begleitpersonen werden dort die einlaufenden Teilnehmerinnen feiern und den Frauenlauf zu dem machen, was er ist: «Ein Lauf für Frauen – ein Fest für alle.»

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